suple po 30

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]                  23,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]       13,6       45,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        1,4       51,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,5        1,8        0,0        4,9            Kefir zott natura          100         50        3,4        4,9 [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 30.01 środa Dzień 24 Trening Dziś bez ścianki. Trochę mnie ręka ostatnio boli i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa [...]

No ja już mam takie charakter, że sport musi być :-D /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.03 poniedziałek, 5.03 wtorek, 6.03 środa Dzień 57, 58, 59 Trening W poniedziałek trening na przeszkodach, wyjątkowo w innym miejscu niż zwykle. Pojechałam na siłke, która jest na drugim końcu miasta, pobawić się na zabawkach, których u nas [...]

Veronia, dzięki za dobre słowo :-) A kostium to kupowałam specjalnie na cześć podsumowania :) To znaczy i tak musiałam prędzej czy później, bo moja ukochana do tej pory Freya Vodkatini jest niemal tak stara jak brafitting w Polsce ;-) i już dość mocno porozłażona, ale byłam mocno zdeterminowana nabyć nowy kostium przed zdjęciami do podsumowania [...]

11.11.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, [...]

Obli, zakładałam jakieś "optymistyczne" "To przecież tylko woda", a tu taki entuzjazm :-) 10.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia [...]

17. 03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś lepiej ze skupieniem, za to zapomniałam telefonu, więc nie było czym nagrać. Dobrze, że w torebce znalazłam bazgroły z obciążeniami z poprzedniego treningu, bo inaczej by treningu chyba nie było (zazwyczaj też z telefonu korzystam). Zakwasy w klacie i ciężkie nogi - na treningu jeszcze w miarę, ale potem [...]

[...] T1:18x15kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x20kg /SFD/Images/2015/12/31/7d9649dea18e4160bcc9fb6c33d0dd12.png tydzien z doopy,na szczescie chyba juz będzie z górki suple zamowione,czekam na witamine D + zamowilem jeszcze bialka,kilka sztuk za 30-40%,ciekawe czy przyjdą daty do kwietnia-maja 2013,ale miesiąc,dwa czy poł roku - co to za [...]

Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]

Dzień 33 Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND! %-) TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie [...]

[...] SOBOTA DNT T1/D1/d1 back to LC rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, śladowa ilość marchewki, bakłażan aktywności: sprzątanie z [...]

[...] dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie suple standardowo kreta 20g (z prochu, który powoli mi się kończy, później obetnę kretkę i będzie szła z kapsów) orange triad rano wyjazd w sprawach priv, w trakcie wpadło [...]

[...] minut żel, na rower załadowane mam 9 żeli, 5 marsów, 4 tabletki z solą + 1 bidon z wodą do którego wrzucam jakiegoś rozpuszczalnego tapsa z witaminami i z kofeina (wygrałem suple więc mam takie cuś trzeba wykorzystać, dzisiaj próbowałem nie ma kcal za to ma magnez i inne duperszmity, Roninowi dam jednego będzie miał dopalacza) z bufetów będę [...]

26.04.2011 - praca, ale jedzonko, suple ok 27.04.2011 Jadłospis: I - 5 kromek ciemnego pieczywa z jakimś twarożkiem - 3.00 II - 5 kromek ciemnego pieczywa z jakimś twarożkiem - 6.30 III - sernik, jabłko - 9.30 IV - karczek, kasza gryczana, buraczki - 13.30 V - banan VI - 8 bardzo małych kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym - 18.30 VII - serek [...]

21.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: brak domsow!!! Grzechy: brak; w ramach slodkosci baton evoq Miska: w ryzach - choc obiadem sie zapchalam po korek, dawno nie bylo i tak ciezko /SFD/2018/8/22/17e30df296fb4a719d51cfd3db4e8441.jpg [...]